ZAPISZ SIĘ do Newslettera

Facebook Linkedin English

Łap cyfrową równowagę (tips&tricks)

Wojciech Baran

26.10.2020

Artykuł opublikowany 3 lata, 7 miesięcy i 3 dni temu.

23. października 2020 spotkaliśmy się online z grupą dydaktyków AGH na piątym już wydarzeniu z cyklu MeetUp dydaktyczny. Tym razem naszym tematem była cyfrowa równowaga, lub inaczej digital wellbeing.

Dobrostan cyfrowy to stan, w którym nasza relacja z technologiami (zwłaszcza mobilnymi jak: laptopy, smartfony czy tablety) wspiera nasz rozwój, zdrowie emocjonalne i fizyczne, pomaga nam osiągać założone przez nas cele etc.

Na przeciwległym biegunie byłaby relacja, w której np. uzależniamy się od gadżetów cyfrowych, gdy izolują one od otoczenia i innych ludzi, prowadzą do zaburzeń snu, koncentracji, autorefleksji.

Poniżej prezentujemy zatem kilka prostych wskazówek, jak można zmieniać nasze cyfrowe nawyki, wtedy gdy czujemy, że nasze urządzenia wchodzą nam za bardzo na głowę. Dobre rady wyciągnięte są również spomiędzy kart książki Andersa Hansena pt. “Wyloguj swój mózg”.

#1. Samoobserwacja

Wszystko zaczyna się od świadomości. Możemy się naprawdę zdziwić, kiedy zaczniemy zapisywać nasz screentime. Ile godzin spędzamy prze latopem, tabletem, smartfonem w ciągu doby? Jeśli korzystasz z androida, możesz zastanowić się np. nad aplikacją Cyfrowa Równowaga, która policzy również np. ilość odblokowań urządzenia w ciągu doby, zliczy każdą minutę i na co została przeznaczona.

 

#2. Mobile-free zone

Możemy potem świadomie decydować, gdzie chcemy zaprosić ze sobą telefon, a gdzie nie. Może przestrzenią “wolną od telefonów” będzie kuchenny stół i czas wspólnych posiłków. A może będzie to pierwsza godzina dnia? Taki czas i miejsca bez kontaktu z nową technologią, to dobry sposób na szukanie osobistego balansu.

 

#3. Powiadomienia

Obecnie trwa wśród twórców aplikacji tzw. “race for attention”, czyli wyścig, w którym firmy konkurują o naszą uwagę i czas. Możemy wręcz czuć się rozszarpywani, bo każda zainstalowana aplikacja wyposażona jest w system powiadomień, które domagają się naszej decyzji (nawet jeśli jest to decyzja o zignorowaniu powiadomienia). Ograniczenie ilości powiadomień do niezbędnego minimum, to najskuteczniejsza obrona własnej koncentracji.
Kolejnym krokiem mogłoby by usunięcie mobilnych aplikacji mediów społecznościowych i korzystanie z nich tylko na komputerze.

 

#4. Biało-czarny ekran

Propozycja dla tych, którzy chcą radyklanie zmniejszyć czas przy telefonie. Wybierz tryb czarno-biały ekranu, a magiczna moc przyciągania smartfonu natychmiast znacząco spadnie. Sprawdzone na własnym doświadczeniu!

 

#5. Bycie z ludźmi

Technologie nie muszą chodzić z nami na spotkania towarzyskie. Trzymanie smartfona na stole przed naszym rozmówcą, zawsze będzie komunikatem o tym, że ma on tylko naszą częściową uwagę. Zobacz projekt Removed, który obrazuje taką utratę łączności między ludźmi.

 

#6. Czas przed snem

Wracając do konceptu “mobile-free zone” najważniejszy wydaje się czas bezpośrednio przed snem. Warto zadbać o to, aby np. ostatnia godzina przed zaśnięciem była wolna od ekranów – światło, które one emitują zaburza funkcje snu. Możesz przeczytać o badaniach studentów pierwszego roku, którzy cierpieli z tego powodu już na deprywację snu.

 

#7. Aktywność fizyczna

Niesamowicie skuteczną przeciwwagą dla życie w świecie cyfrowym jest codzienny ruch, doskonale wpływa na nasze ciało i nasz mózg bieganie (ze względu na przyśpieszenie pulsu), ale kogo ta aktywność przeraża, może wybrać również regularny spacer:) Ruch jest też odpowiedzią na chroniczny stres.

 

#8. Zastąp telefon

Kiedy już raz wyciągniemy smartfon, trudno zatrzymać się przy sprawdzeniu tylko tej jednej informacji, którą właśnie potrzebujemy. Dlatego świetne efekty może przynieść już powrót do zegarka na rękę – tak, aby dla sprawdzenie godziny nie trzeba było wyciągać telefonu. Ile razy, nie kończy się tylko na zerknięciu na wygaszacz z godziną?

Dowiedz się więcej:

 

Cookie1 Cookie2
Nasze serwisy wykorzystują ciasteczka (cookies). Korzystając z nich wyrażasz zgodę na używanie cookies zgodnie z aktualnymi ustawieniami Twojej przeglądarki stron WWW.
Czytaj więcej